| Pilates para pricipiantes |
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*.Ruedo 1.Mientras equilibras tu cuerpo sobre tus nalgas, lleva los pies tan cerca de tu pecho como puedas y luego sujétate de los tobillos con ambas manos. Ubica tu cabeza entre tus rodillas. 2.Inhala y luego rueda hacia atrás mientras mantienes la misma postura en el cuerpo. Rueda hasta que estés recostada sobre los omóplatos de tu espalda. 3.Exhala y vuelve a la posición inicial. *.Estiramiento de pierna 1.Recuéstate sobre tu espalda, y trae ambas rodillas hacia tu pecho. Ligeramente levanta tu cabeza y tus hombros, inhala, y extiende tus brazos y piernas en direcciones opuestas, pero siempre manteniéndolos paralelos al piso. 2.Estira tus brazos y piernas extendiéndolos hacia delante de modo que queden formando un ángulo de 45º con el suelo. 3.Exhala mientras vuelves los brazos y piernas a la posición original. Ahora lleva tus rodillas hacia el pecho una vez, y realiza entre 10 y 15 repeticiones. *.Enrollándote 1.Recostada de espaldas sobre la mata, extiende tus brazos hacia delante a ambos lados de tus orejas. Realiza presión con las piernas para mantenerlas juntas y lleva el mentón hacia el pecho. 2.Inhala, a medida que despegas en forma gradual tu espalda del piso y mientras tus brazos se dirigen hacia tus pies. 3.Exhala, y lentamente efectúa el mismo movimiento en forma inversa hasta quedar recostada sobre la mata. Realiza entre 5 y 10 repeticiones. *.Estiramiento general 1.Recostada sobre tu espalda, las rodillas ligeramente flexionadas, y los brazos extendidos rectos a ambos lados del cuerpo sin tocar el suelo. 2.Inhala dos veces con detenimiento, y levanta la cabeza y los hombros, a la vez que vas con tus brazos hacia delante tan lejos como te es posible. 3.Mientras exhalas lentamente, despega la espalda del suelo y levanta el tronco. Mantén las plantas de los pies sobre el piso, las rodillas en el mismo ángulo, y los brazos bien extendidos. Termina retrocediendo el movimiento y volviendo a la posición inicial. *.El cien 1.Recuéstate sobre tu espalda y flexiona ligeramente las piernas. 2.Presiona la espalda contra la colchoneta como si quisieras aplastar la misma. Eleva la cabeza y los hombros y dirige tu mirada a tu ombligo. 3.Eleva los brazos, quedando estos paralelos al suelo, estíralos lo más posible como si quisieras llegar con los mismos hacia la pared de enfrente. 4.Eleva y desciende los brazos como si salpicaras en el agua. 5.Finaliza el ejercicio volviendo a la posición inicial. Fuente: http://www.enplenitud.com/nota.asp?notaid=10515
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